av Jonathan Berg | okt 3, 2026 | Träning
Axelleden är kroppens rörligaste led, och deltamuskeln, som ligger ytterst på axeln, består av tre delar som för armen åt olika håll. En enda övning räcker därför inte för att träna hela axeln. I den här artikeln går jag igenom de axelövningar jag rekommenderar, från...
av Jonathan Berg | sep 28, 2026 | Träning
Många utgår från att det krävs ett gym för att bli starkare och bygga muskler. Forskningen ger en annan bild. Det som avgör resultatet är framför allt hur hårt musklerna får arbeta och att belastningen ökar över tid, inte om motståndet kommer från en skivstång, ett...
av Jonathan Berg | sep 28, 2026 | Träning
Träningsvärk, eller DOMS (delayed onset muscle soreness) som det kallas i forskningen, är den ömhet och stelhet i musklerna som kommer efter ovan eller ansträngande träning. Den börjar oftast kännas inom det första dygnet, är som kraftigast ett till tre dygn efter...
av Jonathan Berg | sep 21, 2026 | Träning
Triceps är en större muskel än biceps och står för en stor del av överarmens omfång. Den är dessutom avgörande i alla pressrörelser, från bänkpress och axelpress till armhävningar. I den här artikeln går jag igenom hur muskeln fungerar, vad forskningen säger om hur...
av Jonathan Berg | sep 14, 2026 | Träning
Bänkpress: fem kontaktpunkter innan stången lämnar stället Före du lyfter av ska fem punkter ligga stilla: bakhuvudet, övre delen av ryggen, säte mot bänken och båda fötterna platt på golvet. Det är ingen stilfråga – i tävlingar måste det vara så (internationella...
av Jonathan Berg | sep 13, 2026 | Träning
Magövningar bränner inte fett på magen Det finns ingen övning som tar bort fett just där du tränar. Idén kallas punktreducering, och den har testats ordentligt. En systematisk översikt med metaanalys, publicerad i tidskriften Human Movement 2022, sammanställde 13...
