”Filmar man sig själv? Hörs vi varje dag? Vad händer egentligen?”
Här kommer en helt avmystifierad genomgång av hur det faktiskt fungerar att träna med en personlig tränare online.
Det första steget: vi lär känna varandra
Innan något träningsprogram eller kostschema skrivs har vi alltid ett uppstartssamtal, oftast via videosamtal. Vi går igenom din bakgrund, vad du har för mål, hur din vardag ser ut, eventuella skador, hur du sover, vad du äter och vad du gillar att göra. Hela poängen med att träna med pt på distans är att upplägget ska bli skräddarsytt – inte ett generiskt program du hade kunnat googla fram gratis. Läs min prisguide för online pt 2026.
Vi gör även en kort rörlighetsscreening där du filmar dig själv göra några grundövningar. Det ger mig bra koll på var vi behöver börja.
Appen är navet i allt
Vi jobbar i en träningsapp där hela ditt program ligger, både kost och träning. Där ser du varje pass, varje övning, antal set och reps, vilotider och en kort videoinstruktion för varje övning. Du checkar av set efter set, loggar vikter och kan skriva kommentarer direkt i appen om något kändes konstigt eller om du fick byta övning.
Det fina är att jag som tränare ser allt i realtid. Loggade du tio kilo tyngre i marklyften än förra veckan? Jag ser det. Hoppade du över ett pass? Jag ser det också – och då hör jag av mig.
Vissa gillar inte att logga allt i appen och då kan man köra coachingen via sms istället, frågor och svar, videos, instruktioner och pepp. Men det funkar klart smidigast och bäst genom appen för de flesta.
Så får du feedback på dina övningar
Det här är frågan jag får oftast: ”Men hur vet du att jag gör övningarna rätt?”
Svaret är videoanalys. När du lär dig en ny övning, eller när vi jobbar med tyngre lyft som knäböj, marklyft och bänkpress, filmar du dig själv från sidan med mobilen. Du laddar upp klippet i appen (träningsloggen har en funktion för detta) och jag tittar igenom det, ofta samma dag eller dagen efter. Sen får du tillbaka antingen ett skriftligt svar eller ett inspelat videoklipp där jag pekar och pratar dig igenom vad som ser bra ut och vad vi ska justera.
Många klienter blir förvånade över hur mycket mer detaljerad feedback de får jämfört med ett snabbt ”bra jobbat” på gymgolvet – för jag kan pausa, spola tillbaka och titta i slow motion.
Hur ofta hörs vi av?
En vanlig vecka ser ut ungefär så här:
På måndag morgon ligger ditt nya pass eller veckans upplägg klart i appen. Under veckan kör du dina pass och loggar dem. Jag följer din loggning och pingar dig om jag ser något jag vill kommentera – kanske att du ska öka vikten på något, rätta till en teknik, eller att jag undrar varför ett pass kändes tungt.
Du kan också boka ett avstämningssamtal varje eller varannan vecka (valfritt), beroende på upplägg. Där pratar vi om hur veckan gått, hur du mår, om något behöver justeras och vad fokus blir framåt.
Däremellan kan du när som helst skriva i chatten. Frågor om en specifik övning, om du fått ont någonstans, om du står i mataffären och undrar något – jag svarar samma dag.
7 saker att kolla innan du väljer online coach.
För vem passar det här?
Att ha en personlig tränare online passar bäst dig som vill ha struktur, ansvarsutkrävande och expertkunskap men som värdesätter flexibiliteten att träna när det passar dig. Du kanske reser i jobbet, har småbarn, eller bor på en ort där det inte finns en pt du klickar med. Du kanske helt enkelt föredrar att träna själv men vill ha någon i ryggen som styr upp planen.
Det fungerar mindre bra om du behöver fysisk närvaro för att över huvud taget komma till gymmet. Då är det bättre att hitta någon på plats.
Det här är inte mer komplicerat än det låter
Hela poängen med att träna med en personlig tränare online är att det ska kännas enkelt. Du öppnar appen, kör ditt pass, loggar, filmar när det behövs. Jag finns där i bakgrunden och håller koll, justerar och pushar dig framåt.
Är du nyfiken på hur ett upplägg skulle kunna se ut för just dig? Hör av dig så bokar vi ett första samtal – helt utan att du behöver bestämma dig för något.
