Jag har pratat med många som funderar på att anlita en PT online som ställer sig frågan ”Funkar det här verkligen? Att ha en personlig tränare på distans?” Det är en helt rimlig fråga, och jag tänkte ge dig ett ärligt svar – inte ett säljsnack.
Sanningen är att online PT fungerar fantastiskt bra för vissa människor, och mindre bra för andra. Efter åren jag jobbat i branschen har jag sett tydliga mönster för vem som lyckas och vem som inte gör det. Här får du min ärliga bild.
Vem online PT funkar bäst för
Online PT passar dig som har en grundläggande självdisciplin. Du behöver inte vara superdisciplinerad – Du måste kunna ta dig till gymmet (eller hemmaträningen) på egen hand de dagar eftersom din coach inte kommer stå där och vänta på dig. De flesta behöver även ha en grundläggande förståelse för styrketräning och hur övningar skall utföras, det går att coacha en nybörjare på distans men det är mycket mer effektivt att ha en PT med dig på gymmet om du aldrig har tränat tidigare, då behöver du få utförliga instruktioner innan varje övning och korrigeras varje set.
Du skall alltså helst ha lite träningsvana sedan tidigare. Det behöver inte vara mycket, men tillräckligt för att känna igen grundrörelser och våga ställa frågor när något känns fel. Är du helt nybörjare och osäker på hur ett marklyft ens ser ut, då är en fysisk PT en bättre start – åtminstone de första månaderna.
En annan grupp som ofta får bra resultat med personlig tränare online är personer med oregelbundna scheman. Du som reser i jobbet, jobbar skift eller bor på en mindre ort utan bra PT-utbud. För dig blir flexibiliteten avgörande, och även för en nybörjare med de här begränsningarna så är en online PT bättre än att försöka på egen hand.
Vem online PT INTE funkar för
Här kommer den ärliga delen som många i branschen undviker. Online PT funkar dåligt om:
Du behöver någon som ringer och tjatar för att du ska träna. En online-coach kan påminna och peppa, men kan inte fysiskt få in dig på gymmet. Behöver du den typen av yttre press är gruppträning eller fysisk PT ett bättre alternativ.
Du har svårt att kommunicera skriftligt eller via video. Online PT bygger på att du faktiskt skriver hur passet gick, hur du mår, om något känns konstigt. Är du dålig på att höra av dig kommer din coach famla i mörkret.
Du har orealistiska förväntningar om snabba resultat utan ansträngning. Det här gäller egentligen all PT och träning, men det blir extra tydligt online. Ingen coach – fysisk eller digital – kan trolla bort åratal av vanor på sex veckor (men självfallet kan få märkbara resultat på den tiden).
Vad som faktiskt krävs för resultat med online personlig tränare
Tre saker är avgörande:
Självdisciplin på de dagar det är jobbigt. Din coach lägger programmet, men det är du som lyfter vikterna. Vissa veckor kommer kännas tunga, och då måste du själv ta dig dit.
Tydlig och regelbunden kommunikation. Berätta hur passen gått, ladda upp filmer på dina lyft när din coach ber om det, och säg till när något inte funkar. Ju mer din coach vet, desto bättre kan upplägget anpassas.
Realistiska förväntningar. Stora förändringar i styrka, kondition och kroppssammansättning tar oftast månader, inte veckor. Den som lovar dig något annat ljuger. Men visst kan en teknik-korrigering snabbt göra så att du kan lyfta mer, och man kan absolut droppa några kilo (mest vatten och lite fett) de första veckorna när man följer ett väl utformat kost- och träningsprogram.
Vad säger forskningen?
Det finns faktiskt vetenskaplig grund för att handledd träning – oavsett om den sker fysiskt eller på distans – ger bättre resultat än att träna på egen hand. Studier har visat att personer som har en tränare/coach generellt får högre träningsintensitet, bättre teknik över tid och bättre följsamhet till sitt program jämfört med de som tränar utan vägledning.
Just när det gäller online-coaching vs fysisk PT är forskningsläget mindre tydligt – det är ett relativt nytt område och studierna är färre. Vad vi däremot vet är att digitala interventioner med personlig återkoppling generellt fungerar bra för att skapa beteendeförändring, vilket ofta är den verkliga utmaningen i träning.
Min ärliga rekommendation
Fungerar online PT? Ja, för rätt person och med rätt förväntningar. Det är inte en magisk lösning, och det är inte heller en sämre version av ”riktig” PT – det är en annan form som passar vissa bättre.
Är du osäker på om det är något för dig? Boka ett kostnadsfritt samtal så pratar vi igenom din situation. Jag är ärlig med om jag tror att online PT passar dig eller om något annat skulle ge dig bättre resultat. Att skriva på folk som inte kommer lyckas är inte bra för någon – varken för dig eller för mig, mina klienters resultat är mina resultat.
Behöver du mer kött på benen för att reda ut vilket som passar bäst för dig? Läs det här inlägget om PT online vs Fysisk PT.
Vill du veta mer om hur jag jobbar med mina online-klienter? Läs mer om mitt upplägg på här eller hör av dig direkt till jonathan@ptgöteborg.se.
